Dicas para emagrecer e ter saúde
1- Antes de começar uma reeducação faça uma avaliação por que você engordou.
1a- Elimine a Palavra dieta de sua vida!! Reeducação Alimentar!
2- Varie os alimentos - para não deixar o corpo carente de nutrientes.
3- Faça exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana. Comece com uma caminhada e, aos poucos, vá aumentando a intensidade.
4- Tenha força de vontade. Não adianta começar uma reeducação e abandonar logo na primeira sensação de fome ou ansiedade.
5- Pedale, nade, caminhe pelo menos três vezes por semana, e Sempre faça tratamento estético!!!
6- Troque sorvetes cremosos pelos picolés de frutas. Eles são bem menos calóricos.
7- Não pule nenhuma refeição. Faça-as todas de maneira moderada e sem pressa.
8- Cuide de sua aparência. Ficar bonita (o) e atraente vai animá-la (o) a prosseguir com a reeducação. Faça uma limpeza de pele, hidrate os cabelos, receba uma massagem.
9- Ame-se! Cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Essa é a maior motivação para continuar a reeducação.
10- Não conte a ninguém que você está fazendo reeducação alimentar, somente para uma amiga que também está querendo emagrecer, rsrsrs.
11- Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce etc. Evite os que contêm cafeína, como o preto e o mate. Eles estimulam o sistema nervoso central deixando você mais ansiosa (o).
12- Não adianta ficar magra (o) e flácida (o). Um programa de exercícios deve acompanhar a reeducação alimentar.
13- No restaurante, evite a azeitona, o pãozinho, a manteiga e a berinjela à maneira do couvert. Fique com as opções menos calóricas, como picles ou palitinho de legumes.
14- Procure comer devagar, mastigar bem os alimentos, pois dessa forma você acaba ficando satisfeita (o) antes de repetir o prato.
15- Se você engordar durante a reeducação, não desanime. Algumas mulheres retêm líquidos e ganham até 3 quilos no período pré-menstrual. Além disso, se você estiver fazendo exercício, pode estar conquistando massa muscular, que é mais pesada que a gordura.
16- Sempre comece a refeição com uma salada variada. Ao partir para os pratos quentes, você já vai estar com menos fome.
17- Tenha uma geladeira magra, com iogurtes, frutas e legumes em vez de tortas, bolos, sorvetes...
18- Quando quiser beliscar durante a tarde, coma palitos de cenoura ou de pepino.
19- Coma vagarosamente os alimentos. Sinta o sabor de cada um.
20- No final da refeição, saia logo da mesa.
21- Troque a sobremesa do restaurante pelas frutas.
22- Corte as frutas em pedacinhos e coma com o garfo para saborear bem.
23- No restaurante ou em casa, tempere você mesma a salada e controle o azeite e o sal.
24- Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.
25- Faça de cada dia o primeiro dia da sua reeducação. Diga: "Hoje eu vou ficar mais bonita comendo pratos saudáveis e com baixas calorias".
26- Não use só roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso.
27- Para suas refeições, prepare o maior número possível de pequenos pratos: um tomate recheado, um pequeno suflê, uma salada colorida. A variedade é indispensável para quem faz dieta.
28- Se você é louca por doces, tenha sempre gelatina diet pronta na geladeira.
29- Esqueça as frituras. Prefira assar, grelhar, refogar ou cozinhar os alimentos, de preferência sem óleo.
30- Não tenha pressa para emagrecer. Emagreça de forma saudável.
31- A falta de tempo para fazer pratos com verduras e legumes não é desculpa para não comê-los. Deixe porções desses alimentos cortados e lavados na geladeira.
32- Em vez de fazer greve de fome, reeduque os seus hábitos alimentares.
33- Tenha o hábito de presentear-se cada vez que suas medidas diminuírem. Compre um livro, uma roupa, uma meia, qualquer coisa menos comida.
34- "Emagreça" seus pensamentos. De nada adianta você ficar com a idéia fixa em bolos, tortas, batatas fritas, etc.
35- Não fique mais de 4 horas sem comer.
36- Faça um planejamento diário de atividades, mesmo que precise acordar mais cedo. Desse jeito você não fica tão ansiosa.
37- Escolha bem a cobertura de suas pizzas. Berinjela e escarola têm poucas calorias. Calabresa, 4 queijos e portuguesa devem ficar fora do seu prato. E peça massa fina, é claro.
38- Quando a reeducação estiver deixando você ansiosa, descubra uma maneira de relaxar. Sugestões: música suave, alongamento e meditação.
39- Descubra as coisas que lhe dão tanto prazer quanto a comida. Experimente pintar, cantar, fazer um curso de teatro ou cerâmica.
40- No verão, fique com os alimentos leves. Abuse das saladas.
41- Substitua os queijos amarelos pelos brancos.
42- Prefira as frutas da estação. São mais baratas e frescas.
43- Você exagerou em uma das refeições do dia? Tente reduzir a quantidade na refeição seguinte.
44- Beba dois litros de água por dia, no mínimo. Para dar um sabor, coloque uma rodela de limão no copo.
45- Não tome remédios para emagrecer por conta própria,use apenas produtos naturais.
46- Não fique com medo de voltar a engordar. Pense positivo: "Agora estou magra e vou continuar assim".
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